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GUÍA DE COMPRA
elige sin
perderte.
no necesitas ser experto. responde 4 preguntas y te decimos exactamente qué llevar. o lee la guía completa más abajo.
EN 3 PASOS
cómo elegir tu
suplemento.
01
define tu objetivo
¿ganar masa, definir, tener energía o cuidar tu cuerpo? eso filtra el 80% de las opciones.
02
elige el tipo
whey si quieres lo clásico, iso si cuidas grasa y azúcar, vegana si no consumes lácteos.
03
compara marcas
todas son originales. la diferencia está en sabor, precio por gramo y disponibilidad.
LOS TIPOS
qué es cada
proteína.
whey concentrada
PARA LA MAYORÍA
la proteína de suero clásica. buena relación precio-calidad, sabor rico, ~80% de proteína. ideal para empezar.
whey isolada (iso)
PARA DEFINIR
filtrada para quitar casi toda la grasa, lactosa y azúcar. ~90% proteína. más cara, ideal si cuentas macros.
hidrolizada
ABSORCIÓN RÁPIDA
la proteína de suero clásica. buena relación precio-calidad, sabor rico, ~80% de proteína. ideal para empezar.
vegana
SIN LÁCTEOS
la proteína de suero clásica. buena relación precio-calidad, sabor rico, ~80% de proteína. ideal para empezar.
creatina
FUERZA Y VOLUMEN
la proteína de suero clásica. buena relación precio-calidad, sabor rico, ~80% de proteína. ideal para empezar.
pre-entreno
ENERGÍA Y FOCO
la proteína de suero clásica. buena relación precio-calidad, sabor rico, ~80% de proteína. ideal para empezar.
LA PREGUNTA DEL MILLÓN
¿cuánta proteína
necesito al día?
como referencia general: entre 1.6 y 2.2 g por kilo de peso corporal si entrenas fuerza. una persona de 70 kg apunta a ~110–150g diarios, sumando comida y suplemento. esto es orientativo — consulta a un nutricionista para tu caso.
DUDAS COMUNES
antes de comprar.
¿la proteína engorda?
no por sí sola. es alimento: aporta calorías como cualquier otro. si encaja en tu ingesta diaria, no engorda. ayuda a mantener masa muscular incluso en déficit.
¿necesito tomarla justo después de entrenar?
la ‘ventana anabólica’ es más amplia de lo que se creía. lo importante es llegar a tu total diario de proteína. tómala cuando te acomode.
¿whey o vegana?
si toleras lácteos, whey suele tener mejor sabor y perfil de aminoácidos. si no, las veganas de hoy son excelentes. es preferencia y tolerancia.
¿la creatina es un esteroide?
no. es una molécula natural presente en la carne. es legal, segura y el suplemento con más respaldo científico para fuerza.
¿puedo combinar varios suplementos?
sí. lo más común: whey + creatina. si dudas, escríbenos por whatsapp y te armamos un combo según tu objetivo.